เมนูอาหารคลีน 7 วัน
00 น. เนื่องจากร่างกายไม่ได้ทำการใช้งานอะไร ทีเหลือจะเป็นเวลาพักผ่อน มื้อเย็นที่เหมาะกับคนลดน้ำหนักและทานอาหารคลีนคือเมนูไข่ต้ม และไข่น้ำ สามารถทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้เพื่อเพิ่มรสชาติ นี่ก็เป็ น การลดน้ำหนัก 7 วันโดยอาหารคลีน อย่างน้อยก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมหากทำเป็นประจำทุกเดือนรับรองว่าหุ่นดี หุ่นสวยแน่นอน อาหารคลีนคืออะไร ประโยชน์ของอาหารคลีน ประโยชน์ของอกไก่ Mindset ผิดๆเกี่ยวกับการคุมอาหาร
- 7 วัน 'ลดความอ้วน' | เช้า-กลางวัน-เย็น สูตรเด็ด กินให้ผอม!!!
- กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว - กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว อาหารคลีน
- JUST BALANCE: 10 เมนูอาหารคลีนฟู๊ด ทำเองง่ายๆที่บ้าน (พร้อมคำนวณพลังงาน)
7 วัน 'ลดความอ้วน' | เช้า-กลางวัน-เย็น สูตรเด็ด กินให้ผอม!!!
ช่วงนี้การออกไปนั้งกินข้าวที่ร้านอาหารต่างๆ อาจไม่สะดวกซักเท่าไหร่ บางคนอาจเลือกใช้บริการเดลิเวอร์รี่ หรือซื้อกับมากินที่บ้าน แต่วันนี้แอดมินมีอีกหนึ่งทางเลือกที่อยากให้ทุกคนได้ลอก เพราะวันนี้แอดมินมีเมนูอาหารคลีนง่ายๆ สามารถทำกินเองได้ที่บ้าน แถมยังดีกับสุขภาพอีกด้วย จะมีเมนูอะไรบ้าง ตามมาเลย ข้าวต้มกุ้งสับ ฟักทอง และเผือก ส่วนผสม ข้าวต้มกุ้งสับ ข้าวหอมมะลิ เผือกหั่นเต๋า ฟักทองหั่นชิ้น กระเทียมสับ รากผักชีสับ เนื้อกุ้งสับหยาบ น้ำปลา น้ำมันหอย วิธีทำข้าวต้มกุ้งสับ 1. ต้มข้าวจนใกล้สุกแล้วใส่เผือกและฟักทองลงไป ต้มต่อจนเผือกและฟักทองสุกหอมในแบบที่ต้องการแล้วปิดไฟ ตักข้าวต้มใส่ชามพักไว้ 2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันลงไปเล็กน้อยเท่านั้น ใส่กระเทียมสับและรากผักชีสับลงไปผัดจนหอม ตามด้วยกุ้งสับหยาบ ๆ ลงไปผัด ปรุงรสด้วยน้ำปลาและน้ำมันหอยเล็กน้อย ผัดพอกุ้งสุก ปิดไฟ ตักไปราดลงบนชามข้าวต้ม พร้อมเสิร์ฟ พิซซ่าฟักทอง ส่วนผสม พิซซ่าฟักทอง ฟักทองต้ม หั่นเป็นชิ้น ๆ 2 ถ้วย ไข่ไก่ 1 ฟอง เกลือป่น พริกไทยดำ น้ำมันคาโนล่า (เล็กน้อยแค่พอเคลือบกระทะ) วิธีทำพิซซ่าฟักทอง 1. ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน 2. ใส่น้ำมันคาโนล่าพอเคลือบกระทะ เปิดไฟกลาง เทส่วนผสมทั้งหมดลงไป รอจนไข่ด้านล่างเซตตัว (เวลากลับด้านไข่มักจะแตก ให้หากระทะเล็ก ๆ ในการทำและใช้จานมาครอบกระทะแล้วกลับด้านใส่ในจานก่อน แล้วค่อยนำไปใส่ในกระทะอีกที จะช่วยให้คงรูปไม่แตก) 3.
ปลานึ่งสมุนไพร 1. ปลาทับทิม 1 ตัว 2. เกลือป่น 2 ช้อนชา 3. ตะไคร้ 3 ต้น 4. หอมแดง 5 หัว 5. กระเทียม 2 กลีบ 6. ข่า 5 แว่น 7. ใบมะกรูด 3 ใบ 8. น้ำสะอาด สำหรับนึ่ง 9. ผักกาดขาว ต้นหอม ผักชี ตามชอบ Step 1: เตรียมสมุนไพร และเตรียมปลา – หั่นข่าเป็นแว่นหนา บุบกระเทียม และหอมแดงให้แตกเล็กน้อย หั่นตะไคร้ส่วนบนออก แล้วฉีกใบมะกรูด พักไว้ – ทาเกลือให้ทั่วตัวปลา จากนั้นนำเครื่องสมุนไพรที่เตรียมไว้ยัดใส่ท้องปลาให้แน่น Step 2: นึ่งปลา และจัดเสิร์ฟ – วางปลาบนลังถึง วางใบโหระพา ข่า กระเทียม และหอมแดงที่เหลือบนตัวปลา ใส่ตะไคร้ส่วนบนที่พักไว้ลงในน้ำเดือด เพื่อให้ไอน้ำที่ใช้นึ่งมีกลิ่นตระ – นึ่งปลาให้สุกใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที แต่ก็ขึ้นอยู่กับขนาดของปลาด้วยนะคะ สุกแล้วจัดเสิร์ฟคู่กับผักนึ่ง และข้าวกล้องร้อน ๆ ทานคู่กับน้ำจิ้มซีฟู้ด หรือน้ำจิ้มแจ่วอร่อยสุด ๆ ค่ะ 5. ขนมปังหน้าหมู 1. ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 2. หมูบด 100 กรัม 3. ซีอิ๊ว low sodium ½ ช้อนชา 4. พริกไทย 1 ช้อนชา 5. ไข่ไก่ 1 ฟอง 6. ต้นหอม 1 ต้น 7. พริกชี้ฟ้าแดง 1 เม็ด Step 1: วอร์มเตา และปรุงรสหมูสับ – อันดับแรกวอร์มเตาอบด้วยความร้อน 180 องศาเซลเซียส เพื่อให้อุณหภูมิคงที่ก่อนนำขนมปังเข้าอบ – นำหมูบดใส่ลงในชามผสม ปรุงรสด้วยซีอิ๊ว และพริกไทยคนให้เข้ากัน Step 2: ใส่หมูลงบนขนมปัง และจัดเสิร์ฟ – หั่นขนมปังออกเป็น 4 ส่วน นำหมูที่ปรุงรสไว้มาเกลี่ยให้ทั่วขนมปัง จากนั้นตอกไข่ใส่ชาม ตีไข่ให้เข้ากัน นำขนมปังด้านที่มีหมูชุบลงไป แล้วนำไปวางบนตะแกรง ใส่ต้นหอมซอย และพริกชี้ฟ้าซอยตกแต่ง – นำเข้าอบ เป็นเวลา 15 นาที เสร็จแล้วจัดจานเสิร์ฟได้เลยค่ะ 6.
กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว - กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว อาหารคลีน
อู๊ยยยยยยย กินอะไรไปนิดเดียวน้ำหนักเจ้ากรรมก็ขึ้นเอาขึ้นเอา แค่ดื่มน้ำเปล่าฉันก็อ้วนแล้ว!! T^T แล้วชาตินี้ฉันจะผอมได้ไหมเนี่ยยยย??!! อย่าเพิ่งกังวลไปค่าาสาวๆ วันนี้เรามีบทความดีดีมาฝากเพื่อนๆ ชาว Sista Cafe กัน ก่อนจะคิดว่าจะกินอะไรไม่ให้อ้วนเรามาดูก่อนดีกว่าว่า เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน??!!! วิธีการประเมินความอ้วนจริงๆแล้วสามารถทำได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายและเป็นสากลมากที่สุดก็คือสูตร >> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 105 (สำหรับผู้หญิง) >> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 (สำหรับผู้ชาย) เช่น นางสาวบีสูง 162 เซนติเมตร ดังนั้นน้ำหนักตัวนางสาวบีควรจะอยู่ที่ 162-105 = 57 กิโลกรัม ( แบบนี้ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติไม่อ้วนนะคะ) อีกหนึ่งวิธีที่ฮอตฮิตติดสากลก็คือ การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งทุกคนสามารถคำนวณกันเองได้ง่ายๆโดยใช้สูตร.. >> BMI = นำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (ยกกำลังสอง) น้อยกว่า 18. 5: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ 18. 5 - 23. 4: น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ 23. 5 - 28. 4: น้ำหนักเกินแล้ว 28. 5 - 34. 9: โรคอ้วนขั้นที่ 1 // 35. 0 - 39. 9: โรคอ้วนขั้นที่ 2 // 40 หรือมากกว่านี้: โรคอ้วนขั้นสูงสุด รูปแรกคือตำแหน่งการวัดเส้นรอบเอว รูปที่สองคือตำแหน่งการวัดเส้นรอบสะโพก หลายคนคงอยากทราบว่าอ้าวแล้วรอบเอวล่ะ เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน!!!
พร้อมแล้วกับ เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ทำเอง เมนูเพื่อสุขภาพ 7 อย่าง ดูสิ! ลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง 1. ขนมปังทูน่า เป็นเมนูประยุกต์ที่มีความเก๋ไก๋ แต่ไม่หายไปซึ่งรสชาติที่ดี มีความมันของไข่และทูน่าเข้ากันอย่างมาก เสิร์ฟพร้อมกับเ สาว รสสด 1 ลูก ส่วนผสมก็ประกอบไปด้วย ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง (ว่ากันว่า เราสามารถรับประทานไข่ขาวได้ถึงวันละ 5 ฟองเชียวนะ แต่เน้นว่าไข่ขาวอย่างเดียวเท่านั้น ส่วนไข่แดงอย่างมากที่สุดวันละ 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว) ต่อด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ ผักสดก็เลือกเอาตามใจชอบ ส่วนวิธีทำก็เอามาประกอบร่างกันให้เป็นเหมือนในรูป เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีน 1 อย่างที่ไม่ต้องปรุงรสเติมชาติให้จัด ก็อร่อยได้เหมือนกัน แถมดีต่อสุขภาพด้วย 2. แซนวิชไข่คน + ทูน่า เมนูนี้นั้นออกจะง่ายแสนง่าย มีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารคลีนรสชาติดีๆ ได้เพิ่มอีก 1 อย่าง เป็นเมนูที่คล้ายกับเมนูแรก มีไข่ 1 ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตก คนๆๆ ให้เป็นลักษณะคล้ายกับ Omlet โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อยๆ แต่ก็อร่อยเหมือนกัน ตามด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปิดท้ายด้วยผักตามใจชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูกเช่นกัน อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้ 3.
อาหารคลีนมื้อเที่ยง อิ่มอร่อย และดีต่อสุขภาพ บอกเลยว่า ตอบโจทย์สาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักสุด ๆ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องกินแค่ สลัดผัก อีกต่อไป วันนี้เราได้รวบรวม 7 วัน 7 เมนู อาหารคลีนมื้อเที่ยง ยิ่งกินยิ่งผอม มาฝากแล้วค่ะ ที่สำคัญทำไม่ยาก แถมส่วนผสม และวัตถุดิบก็มีราคาไม่แพง หาซื้อได้ง่าย จะทำไปกินที่ออฟฟิศ หรือทำขายก็ยังได้ แล้วจะมีเมนูอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อม ๆ กันเลย 7 วัน 7 เมนู อาหารคลีนมื้อเที่ยง ยิ่งกินยิ่งผอม 1. พริกหวานยัดไส้ วัตถุดิบ และส่วนผสม 1. พริกหวาน 2 ลูก 2. ผงปาปริก้า 1 ช้อนชา 3. เกลือ 1 ช้อนชา 4. อกไก่ 1 ชิ้น 5. มะเขือเทศ 2 ลูก 6. กระเทียม 1 กลีบ 7. หอมใหญ่ ½ ลูก 8. เกลือ 1 ½ ช้อนชา 9. โรสแมรีแห้ง 1 ช้อนชา 10. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ 11.
JUST BALANCE: 10 เมนูอาหารคลีนฟู๊ด ทำเองง่ายๆที่บ้าน (พร้อมคำนวณพลังงาน)
- Dotmod DotStick Kit Pod System - บุหรี่ไฟฟ้า น้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า Pod System byPodsshop
- เพลง Historical Technology | เพลงพื้นหลัง Mp3 ดาวน์โหลดฟรี - Pikbest
- 7 วัน 7 เมนู อาหารคลีนง่ายๆ สำหรับมือใหม่ - AllSureNews
- ช่าง ปลูก บ้าน the sims 4
- เมนูอาหารคลีน 7 วัน
- JUST BALANCE: 10 เมนูอาหารคลีนฟู๊ด ทำเองง่ายๆที่บ้าน (พร้อมคำนวณพลังงาน)
สามารถคำนวณง่ายๆโดยใช้สูตร >> เส้นรอบเอว หาร เส้นรอบสะโพก 0. 8 สำหรับผู้หญิง = เริ่มอ้วนลงพุง 1.
วัตถุดิบ วุ้นเส้น 200 กรัม ไก่สับ 100 กรัม หอมใหญ่ซอย 50 กรัม พริกขี้หนู 20 กรัม ขึ้นฉ่าย 30 กรัม มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 50 กรัม น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 80 กรัม วิธีทำ นำวุ้นเส้นไปลวก และนำไก่สับไปรวน พักไว้ นำวุ้นเส้นและไก่สับรวนที่พักไว้ มาผสมรวมกันในชาม ตามด้วยผักต่าง ๆ คลุกเคล้าให้เข้ากัน เท น้ำจิ้มไก่ สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม ลงไปในชามที่ผสมวัตถุดิบอื่น ๆ ไว้ คนให้เข้ากัน นำยำวุ้นเส้นของเราจัดเสิร์ฟใส่จาน แล้วราดด้วย น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม อีกครั้ง เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อย!